Những chế độ ăn uống khoa học để bảo vệ làn da

Ăn uống là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến dáng và da. Với các bạn nữ thì việc ăn uống một cách khoa học sẽ giúp cho làn da đẹp như mong muốn. Để thực hiện được việc đó, cần phải kiên trì với chế độ dinh dưỡng đã đặt ra và từ từ cảm nhận sự thay đổi của làn da. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những kinh nghiệm ăn uống tốt nhất để có được làn da đẹp không tì vết.

1. Ăn nhiều rau xanh để có làn da trắng hồng

Trái cây và rau xanh chính là nguồn vitamin tự nhiên dồi dào có lợi cho làn da và sức khỏe. Hàm lượng khoáng chất, vitamin C và chất chống oxy hóa từ cam, bưởi, quýt, chanh, dâu tây, kiwi, nho, thơm, chuối,…sẽ kích thích sản sinh collagen giúp da săn chắc, mịn màng, đàn hồi hơn. Việc ăn nhiều rau xanh sẽ là vitamin chủ yếu giúp cho làn da luôn mịn màng và trắng sáng không kém như đi làm đẹp ở các spa.

2. Ăn thực phẩm chứa kẽm

Trong kẽm có khả năng chóng viêm, làm vết thương nhanh lành, hỗ trợ quá trình tái tạo collagen, sửa chữa các tế bào nên khi bổ sung kẽm, sẽ thấy các vết mụn ít để lại sẹo thâm hơn. Khi được nạp vào cơ thể qua đường ăn uống, kẽm sẽ kết hợp với các loại vitamin và khoáng chất khác để làm giảm mụn và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm trên da. Nên thay đổi chế độ dinh dưỡng là lựa chọn đúng đắn cho những người thiếu hụt kẽm. Do cơ thể không có biện pháp lưu trữ chất này, cần duy trì đủ lượng kẽm cần thiết trong bữa ăn hàng ngày.

3. Uống thật nhiều nước

Nước chiếm trong cơ thể hết 70 – 80%. Nước có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe nhưng nước cũng có rất nhiều tác dụng đối với da. Việc cung cấp đủ nước hàng ngày sẽ giúp cho làn da trở nên đẹp hơn. Bởi nước sẽ giúp dưỡng ẩm cho da cho nên để giữ cho cơ thể luôn ngậm nước thì điều vô cùng quan trọng phải uống đủ nước. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp loại bỏ độc tố, giảm căng thẳng, mà nó còn nuôi dưỡng làn da, tăng độ ẩm cho da. Không những thế uống nước đều đặn còn giúp làn da của bạn trông mịn màng sáng và khỏe mạnh hơn một cách rõ rệt.

3. Cung cấp đủ vitamin

Thiếu một loại vitamin nào cũng không có lợi cho làn da, ví dụ như thiếu vitamin A có thể dẫn đến da thô ráp. Các vitamin khác, chẳng hạn như riboflavin (vitamin B2), acid nicotinic (vitamin PP), vitamin C và vitamin E, tất cả đều đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da. Do vậy, thiếu các chất dinh dưỡng sẽ gây ra nhiều loại bệnh về da. Vì vậy, bạn nên cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho da để có thể có làn da như mong muốn.

4. Những thực phẩm cần hạn chế

Sữa tươi

Sữa có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lại tác động tiêu cực đến làn da của bạn, đặc biệt nếu những sản phẩm sữa đó chứa dầu. Trong sữa có hàm lượng hormone cao (như testosterone) sẽ kích thích các tuyến bã nhờn trong da, làm cho da nhiều tiết dầu hơn.

Đồ uống chứa Caffeine

Trà, cafe, bia, rượu, không phải là loại thực phẩm nên tiêu thụ vào khi da đang có mụn. Do caffeine có chứa nhiều aspartame một chất gây ra mụn, đồng thời làm giảm nồng độ pH tăng. Nên uống nước lọc để có tác dụng rất tốt giúp loại bỏ được những rắc rối mà có tác dụng loại bỏ chất độc ra ngoài qua da, ngăn ngừa các nguy cơ phát sinh mụn.

Thực phẩm nhiều đường

Các loại bánh kẹo, socola, nước ngọt có ga,…đều là những loại thực phẩm có khả năng tạo điều kiện cho mụn nhanh phát triển nhiều trên da mặt. Do đó, cần cắt giảm chúng ra khỏi phần ăn để mụn không dễ hoành hành trên da mặt.

Hy vọng những chia sẻ trên đây giúp bạn sắp xếp lại chế độ ăn của chính bản thân và gia đình mình sao cho khoa học và hợp lý hơn. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý cùng với nếp sống điều độ, lành mạnh là điều cần thiết để giữ gìn khả năng lao động và sức sống trẻ trung ở mỗi người.