Bị mụn thì nên ăn gì và tránh ăn gì?
Chế độ ăn hằng ngày cũng là một nguyên nhân tiềm ẩn gây nên mụn nhiều cho da. Cùng 3cshop tìm hiểu nguyên nhân gây ra mụn và chế độ ăn uống thế nào là hợp lí để ngăn ngừa mụn nhé!
Mục Lục
Vai trò của chế độ ăn uống đến da
Những vết mụn thường xuyên hình thành trên da có thể là do tuyến bã nhờn hoạt động nhiều. Mà chúng ta không thường xuyên làm sạch nó, gây ếch tắc lỗ chân lông, vi khuẩn xâm nhập và gây nên mụn.
Tuy nhiên, nguyên nhân sâu xa của việc tuyến bã nhờn tiết ra nhiều là vì có quá nhiều insulin trong máu. Khi bạn nạp quá nhiều thực phẩm có lượng đường cao, sẽ kích thích sản sinh insulin. Vậy nên, nguyên nhân sâu xa chúng ta cần xét đến là chế độ ăn uống. Những thực phẩm làm sản sinh insulin là: mì ống, đường, bánh mì, gạo trắng…
Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu lâm sàng và thẩm mỹ. Có đề cập đến socola là nguyên nhân hình thành nên mụn trứng cá nhiều trên da. Đặc biệt, có những thực phẩm giúp kích thích sản xuất hormone sẽ khiến dầu thừa. Tuyến dầu hoạt động mạnh và gây mụn.
Chế độ ăn cho da bị mụn
Cá là thực phẩm giàu Omega-3
Chất béo chứa trong cá giúp bạn kiểm soát được tình trạng da bị viêm, mụn. Rất tốt cho sự chuyển hóa dinh dưỡng cũng như da chúng ta.
Hàu biển rất tốt cho da
Mụn trứng cá sẽ được kìm hãm phát triển khi gặp chất kẽm. Vậy nên, hàu biển chính là thực phẩm chứa kẽm nhiều và được tin dùng nhất. Những món ăn từ hàu cũng rất phong phú và đa dạng. Bổ sung mỗi ngày 100mg hàu sẽ giúp da bạn hạn chế được mụn hơn đấy.
Trà xanh thiên nhiên
Trà xanh có nhiều cách chế biến khác nhau để đem lại hiệu quả trong cách trị mụn. Chúng ta có thể phơi khô và nghiền chúng ra. Kết hợp với sữa chua để tẩy tế bào chết, giảm nhờn da và sạch da. Cũng có thể dùng chúng làm thức uống, mỗi ngày cung cấp 2-3 ly trà xanh. Thanh lọc ruột tốt và giúp da dẻ hồng hào hơn.
Rau xanh và trái cây tươi
Rau xanh chứa nhiều beta-carotene, giảm bã nhờn hiệu quả cho da. Ngăn ngừa nguyên nhân ngay từ ban đầu, tránh hình thành mụn. Hoa quả tươi như ổi, táo giúp cung cấp vitamin D giúp làm căng da, chậm quá trình lão hóa. Đồng thời, hoa quả và rau xanh còn giúp loại bỏ đi những tạp chất thừa trong cơ thể, tốt cho tình trạng cơ thể của chúng ta.
Thực phẩm chứa probiotic
Đôi khi chúng ta ăn chúng hằng ngày nhưng không biết tác dụng của chúng là bổ sung probiotic. Đó chính là sữa chua, bắp cải, tảo vi, kim chi, dưa chua… Những thực phẩm này ăn một lượng vừa đủ trong ngày sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa và da.
Bị mụn nên tránh ăn gì?
Sữa bò
Mối liên hệ giữa sữa bò và mụn ư? Có lẽ bạn sẽ nghi ngờ điều này, nhưng đúng là có nghiên cứu cho thấy sữa bò bổ sung vào cơ thể sẽ tăng tiết insulin, tăng tiết bã nhờn da nhiều hơn. Dẫn đến tình trạng mụn cho da.
Đồng thời trong sữa có chứa yếu tố kích thích tăng sự phát triển tế bào da. Khi tế bào da phát triển kéo theo việc lỗ chân lông bị bít lại. Tạo môi trường cho vi khuẩn phát triển. Mụn sẽ thừa cơ hội mà mọc lên.
Đồ ăn vặt và thức ăn nhanh
Những đồ ăn cung cấp nhất thời như thế tiềm ẩn rất nhiều vi khuẩn có hại. Và chứa những chất làm tăng lượng đường trong máu. Dẫn đến da mụn và có hại cho sức khỏe.
Sô-cô-la
Một thứ thực phẩm mà chị em nào cũng thích nhưng lại là nguyên nhân gây mụn cao. Qua thực tế cho thấy, hầu hết những người thường xuyên ăn sô-cô-la sẽ có nguy cơ bị mụn da nhiều hơn. Tuy nhiên, đối với socola đen thì chứa nhiều probiotic, có lợi cho sức khỏe cũng như tốt cho da đấy. Cái gì cũng có hai mặt của nó, nên cân nhắc kĩ trước khi ăn nhé.
Bạn đang bị mụn thì ngoài việc sử dụng những thực phẩm có lợi như trên. Cần phải tìm hiểu kĩ nguyên nhân và phân biệt rõ mình đang bị mụn gì. Từ đó có cách trị hiệu quả hơn. Hãy chăm sóc bản thân thật tốt qua chế độ ăn thường ngày để đem lại làn da đẹp như mong muốn nhé.
>> Xem ngay: Các loại mụn thường gặp và cách điều trị chúng